瑜伽所有体式是什么？

发布时间：2025-06-24 11:46:34 来源：xnxx百科网 作者：时尚

眼镜蛇式

1.俯卧，双手手心、体式下颌与鼻尖轻轻触地，瑜伽用鼻子深呼吸3次。体式注意，瑜伽保持缓慢的体式呼吸，千万不要急，瑜伽尽量放松身心;

2. 头部保持不动，双手位于胸前并将重量逐渐转移到双手上，深呼吸1次;

3. 边吸气边以鼻尖缓缓向斜上方抬起的方向，主动抬起上半身，双手撑地支撑身体，呼气。

树式

1.左腿直立，吸气，右腿弯曲膝盖向身体旁侧打开、脚跟靠向左大腿根，站稳呼气;

2.双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸;

3.双手从体侧举过头顶并合十，吸气向上延伸。

三角伸展式

1.呼气，双脚打开两肩宽，稳稳抓住地面;

2.吸气，双臂从身体两侧举起并平行于地面;

3.呼气，右手指尖向远向下牵引着身体侧弯，同时抬起左臂垂直于地面，眼睛看向右手指尖最高处。

平常坐动作要领：两脚跟在一条直线上，屈右膝，右脚跟抵住会阴，脚掌抵于左大腿内侧，屈左膝，左脚跟放于右脚跟前。

至善坐动作要领：做脚跟重叠右脚跟，将右脚趾插入左大小腿之间，左脚趾插入右大小腿之间。

半莲花坐动作要领：屈右膝，右脚跟抵住会阴，屈左膝，左脚跟抵住腹部。

全莲花坐动作要领：屈左膝，左脚跟抵住腹部，脚背贴于右大腿上，再屈右膝，右脚跟抵腹部，脚背贴于左大腿上，两膝尽量下沉。

注意：所有坐姿需挺直腰背，双肩外展下沉放松。

瑜伽也是一种特别适合孕妇锻炼的运动，但是选择的体式一定要有所注意，千万不要做那些难度比较大的动作，否则一旦动了胎气就很可能出现危险。每天做一些简单的瑜伽，可以让孕妇的身体更加健康，也可以促进胎儿的生长，两全其美。

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