腿部肌锻炼方法有哪些
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、肌锻臀大肌、炼方腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、腿部颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，肌锻身体稳定。炼方
起始动作：
①双手紧握哑铃，腿部两脚分立，肌锻脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，炼方脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些，因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量，所以相较其他的肌肉来说，腿部的肌肉就显得比较的重要，而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的，所以要选择最合适自己的。
(责任编辑：娱乐)
监控控制键盘被锁(智能门锁结构拆解，我们一起来看看)
产后瑜伽的注意事项有哪些？
哺乳期乳头很痛的原因
哺乳期乳头针扎的疼是怎么回事
汽车的划痕如何自己动手处理？推荐文章
-
我们平时都是需要喝水的，人是由70%的水组成的，每天都需要喝一定量的水，大家应该都听过每天8杯水的说法，是的，如果我们每天能够喝足够的水，身体才会更健康，身体缺水了会有很多的异常的情况会出现，在平时我
...[详细]
-
对于很多女性朋友而言，在冬季的时候坐月子是比较辛苦的一件事情，因为天气比较寒冷，可能稍不注意的话就可能会着凉，或者是受到其他不利问题的影响，所以在冬季的时候坐月子，需要注意各种细节问题，那么下面就为大
...[详细]
-
月经是每一个女性必须经历的事情，月经是一种周而复始的一种生理现象。然而，在哺乳期的女性生育能力不不是彻底消失了，只是暂时性地减低了，随着时间的不断推移，哺乳期的女性也是会来月经的，如果要过性生活，采取
...[详细]
-
怀胎10月，终于幸福地盼来了宝宝的降临，但对于宝妈妈来说，随之而来的又出现了很多问题。在哺乳期间会出现很多症状，比如有时会出现乳房刺痛。但年轻妈妈们又没有太多的经验，对于这方面的知识又是知之甚少。不好
...[详细]
-
文/羊城晚报全媒体记者 郭思琦 通讯员 粤应宣据气象部门监测预报，台风“康妮”已加强为超强台风级，将于10月31日登陆台湾岛东南部沿海。为扎实做好台风“康妮”防御工作，10月30日下午，广东召开全省防
...[详细]
-
“不是不小心真情难抗拒”很多小夫妻在妻子怀孕期间都严格遵守没有同房，看着宝宝健康的出生，夫妻也是为了一解相思苦，这个时候很多夫妻是不做安全措施的，这样意外怀孕就很有可能出现了，刚生完不适合再要一个宝宝
...[详细]
-
在剖腹产后，大部分的女性都会对产后瘦身的方法十分关注，那么，剖腹产后该如何瘦身呢？下面本文就为大家推荐三种方法。剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很
...[详细]
-
在坐月子期间，女朋友如果想要顺利瘦身的时候，其就可以选择月子瘦身操进行锻炼，那么，月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢？腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再
...[详细]
-
“信心有数”栏目南方都市报、南都大数据研究院“信心有数”栏目，用数据记录广东实现现代化的奋进之路，用数据描绘万马奔腾共创美好的活力之路，用数据书写每一个你我昂扬向上的信心之路。千里之行，系于你我；心中
...[详细]
-
有很多女性在生完孩子后都出现了皮肤变黑的情况，这时一般就会让产妇觉得奇怪和担心，总是害怕会一直恢复不好。而如果想要改善自身的肤色，就首先需要明白是何种原因引起的，以便能够针对性的调理。接下来小编就会帮
...[详细]
热点阅读
