减肥跑步什么时间最好呢？

发布时间：2025-06-24 09:46:30 来源：xnxx百科网 作者：休闲

运动减肥的减肥间最最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，跑步最有利于减肥。减肥间最如过2小时后再快走20分钟，跑步则减肥效果更佳。减肥间最要十分注意这个减肥效果最佳的跑步诀巧。

一般来讲，减肥间最要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动：

1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。

2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。

3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。

有氧运动减肥是最快的，什么是有氧运动呢？简单来说就是长时间的运动，身体里不堆积乳酸的运动，比如慢跑半个小时以上，健美操一个小时以上都可以称之为有氧运动.人体需要消耗完能量才开始消耗脂肪，所以时间短的运动基本起不到减肥效果.相反，短时间大重量的运动叫做无氧运动，比如三十斤的哑铃我举起十次就举不起来了，而我只用了半分钟，当然这根本起不到减肥的目的，但是对肌肉的增长是很有帮助的.另外黄昏跑步是最好的，早上跑步害处很多这里不多解释。

减肥跑步在合适的时间进行是最对的。大家看了以上的一些消息，相信大家都非常了解了，大家在现实生活中要好好学习以上的知识，提高最大的功用，同时大家在减肥运动的同时大家也要注意饮食的习惯，均衡饮食，多吃水果蔬菜。

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