经常跑步会好吗？

发布时间：2025-06-24 09:48:48 来源：xnxx百科网 作者：焦点

不会长肌肉，跑步人体也需要不断锻炼的经常，就好比逆水行舟，跑步不进则退，经常你所作的跑步只不过让人体维持现有水平罢了；晨跑不需要太快，只不过是经常把人体机能调到最佳状态，经过一整夜的跑步休息，人体机能还没有完全调整过来，经常所以一开始一切人都要慢，一些中老年人就是因为不懂这点而疾病突发就此倒地不起。慢跑15分钟就好了，然后静走5分钟你要是住在城市里面的话最佳时间是在上午9点左右，那时候的空气质量最好，在郊区或者农村7点就可以了，记得早晨起来喝杯温水再去跑步，然后再吃早餐、上班

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。

这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

跑步对人们的身体健康其实是非常有效果的，可以锻炼我们的腿部力量等等，但是大家要跑步的时候要注意一下跑步的时间，随着我们的社会的发展，污染越来越严重，我们跑步的时候还是会吸入很多污染的，所以我们跑步的时候更要挑好身体。

相关文章