时间：2025-06-24 12:03:04 来源：xnxx百科网 作者：探索 阅读：240次

静呼吸，老人慢慢地由左鼻孔深呼吸，健康同时闭上眼睛，呼吸想象吸进的老人空气是有颜色的，如蓝色、健康淡黄色或绿色，呼吸并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，老人这样会使全身放松，健康充满活力。呼吸当肺内空气饱和时，老人用右手食指和中指把左鼻孔也按住，健康屏气10秒钟，呼吸同时想象体内空气中充满了种种烦恼，老人最后让空气从右鼻孔连同刚才想象中的健康烦恼一起呼出。然后按住左鼻孔重新开始，呼吸每边各做5次。

深呼吸，使肺部充满空气，这一过程需要5秒钟，最后屏注呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，停顿1~2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。

睡眠呼吸，脸朝上，两手平放在躯体的两侧，闭上眼睛，然后开始深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头，这一过程约10秒钟；再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，即能安然入睡。

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