散步对肥胖者减肥有用吗？

发布时间：2025-06-24 06:48:54 来源：xnxx百科网 作者：焦点

正确的对肥健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，减肥每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

散步呢是一个很好的习惯，不管是青年人还是老年人还是儿童都应该散步，俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能有助于消化，还能减肥，特别是有助于瘦腿。散步既然对于我们任何人来说都是一件好事我们何乐而不为呢。

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