赘肉，快速让很多人都为其厌烦。减掉现在很多的大腿人身材整体来说都不错，但是快速却有着局部的偏胖或者偏瘦，致使整个人看起来都不是减掉特别好看。有些人多余的大腿赘肉会长在肚子上，有的快速在腰上，还有的减掉在手臂上或者是腿部。今天小编来给介绍一下大家都很关心的大腿到底怎样做才可以快速减掉大腿上的肉。

1、快速晚上躺床上做骑自行车的减掉动作：

这个动作很简单，就是大腿仰面躺在床上，然后双腿抬起来，快速像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，减掉这样的大腿动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

2、每天做三组高抬腿：

高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组。

3、每天坚持跑3000米：

大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身体的各个部位。

4、吃饭之后站30分钟再坐：

建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。

只要自己坚持运动，瘦大腿的效果还是很明显的，不需要太长的时间就能够看出来。在平时的日常生活中，我们一定要注意很多地方，尤其是饮食方面，多吃一些脂肪的东西肯定是要被禁止的。多做一些利于瘦腿部的运动，如果自己一个人做感觉没有动力，可以叫上自己的朋友，大家一起互相监督。