跑步运动注意事项有哪些？

发布时间：2025-06-24 13:39:02 来源：xnxx百科网 作者：知识

选好跑步的注意时间段

一般来说，跑步的事项时间最好选在黄昏的时候，因为这个时候，跑步空气内的运动氧气浓度最高，身体灵敏度高，注意协调能力强，身体的适应能力强，可以得到很好的锻炼效果

但是跑步的时间并不绝对，不同的人有不同的体质，况且，很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话，时间超过了半个小时，最好不要空腹运动，跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。

但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力，心脏不好的人，最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。

且，饭前饭后一个小时内不适宜运动，这一点根据不同的人有些许差别。

跑步强度

跑步的强度要循序渐进，不要急于求成，一开始的时候，以自己能承受就好，一段时间后再逐渐加强强度。

跑步姿势

跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果，还会对身体造成伤害。

跑步时，腿部动作要放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿要自然放松，靠大腿的前摆动作，带动髋部

向前上方摆出。脚跟先着地，再快速过渡到全脚掌着地。

全脚掌着地的跑步方式，时间久了，易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

现在大家是不是已经非常清楚了跑步的具体的方法了呢，其实非常的简单，但是有些人的话就很容易会把动作做错，导致跑步的时候更加的费力，或者是效果没有正确姿势的好，所以大家还是要仔细认真的看一下小编介绍的注意事项。

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