在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，跑步应以容易消化的跑步食物为主，水果、跑步全粒谷物(即完整的跑步、研磨过的跑步或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、跑步糠，跑步 麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。

在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。

从以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐饭都会影响到跑步期间的状态，所以大家有必要了解下跑步之前的饮食，同时也注意下跑步之后的饮食，另外平时也要注意日常饮食的合理化，注意休息，平时做好适合的体育锻炼。

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